Рубрика "Советы психолога" 03.06.2026

Экзамены близко, и мы понимаем волнение наших выпускников!

Как сохранить спокойствие, уверенность в своих силах и не выгореть, расскажет педагог-психолог Анна Николаевна Осипова. Передаём ей слово:

«Привет, выпускники и все, кто готовится к проверочным работам и экзаменам!
Я — школьный психолог Анна Николаевна Осипова. Знаю, как сейчас может быть непросто: дедлайны, горы конспектов, фоновая тревога «а вдруг не получится».

Ребята, хочу сказать главное: вы не одни, а все переживания — это абсолютно нормально.
Делюсь с вами 5 лайфхаками, как справиться со стрессом.

Тревога — не враг, а сигнал.

Страх перед экзаменом показывает, что вам важно сделать хорошо. Но когда напряжение нарастает, мозг «замораживается». Простой приём: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повторите 3–5 раз перед заданием. Это мягко переключает нервную систему с паники на рабочий режим.

Учитесь порциями, а не марафоном.

Мозг лучше усваивает информацию короткими «заходами». 25 минут работы + 5 минут отдыха. В перерыве — не листайте ленту. Пройдитесь, выпейте воды, посмотрите в окно, сделайте лёгкую разминку. Так знания переходят из «оперативной памяти» в долговременную.

Фокус на процессе, а не на цифре.

«Я не знаю всего» — это честно. «Я разобрал один сложный вопрос сегодня» — это победа. Ошибки в подготовке — это не провал, а карта того, что ещё нужно пройти. Сравнивайте себя только со вчерашним собой.

Сон и еда — твой главный ресурс.

Без 7–8 часов сна информация буквально не сохранится в памяти. Кофе и энергетики дают иллюзию сил, а через 2 часа — резкий спад и раздражительность. Выбирайте воду, бананы/орехи, лёгкий ужин и качественный отдых перед днём Х.

Экзамен проверяет знания, но не вашу ценность.

Вы — больше, чем один балл или оценка. Если тревога не отпускает, мешает спать, есть или концентрироваться — стоит обратиться за советом к школьному психологу.

Если вам нужна поддержка, а также есть вопросы, их можно обсудить очно со школьным психологом Анной Николаевной Осиповой. Ежедневно с 10:00 до 15:00 в школьном корпусе № 3 (Кондрашевский тупик, 3).